[...] ALE NIE LUBISZ MODLITEWNIKA? Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 ----NA NOGI TEŻ COŚ DODAJ BOI ZAMAŁO NP. JESCZE WYPROSTY NÓG I UGINANIE NA DWUGŁOWY UD Barki: -wyciskanie sztangi [...]
no dobra to tak: dieta udaj się do działu odżywianie żeby wyliczyć zapotrzebowanie i dowiedzieć się jak powinny wyglądać posiłki. trening myślę że FBW dla Ciebie będzie odpowiednie Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem gdzie robisz maks. na [...]
[...] na duże mięśnie: klatka,plecy maks. ćw., na mniejsze bicek, tricek, po dwa. jak dołączysz porządną rozgrzewkę i rozciąganie na koniec to pięć ćw po 4-3 serie w zupełności wystarczą. girek nie zaniedbój. przysiady powodują wzrost poziomu testosteronu. dawaj diete, zobaczymy co się tam dzieje. mosz soga na rozkręcenie i zapraszam do mnie
No właśnie o to chodzi, że mnie przy mniejszej objętości głowa nie boli. W ciągu ostatniej dekady głowa bolała mnie tylko z powodu treningów. Dziś poszedł ciąg serie wstępne, a później dwie z prawdziwego zdarzenia. Przysiady jutro.
W rampie ma być dużo serii. Efekty są w progresie siłowym i w masowym. Chociaż w sumie lepiej jakbyś zrobił najpierw ten plan: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie [...]
[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok, następny, razem serie z 20kg 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny ciezar hantli to 14--wiec na razie nie dokładam [...]
[...] Jest tylko garstka osób, które wykonują te ćwiczenia. Każdy patrzy z pogardą na te ćwiczenia (z respektem na ciężar). Tak jak @Knife pisał - pseudo pakerzy boją się robić przysiady, MC itd, a potem chodzą po siłowni takie cyborgi łapa 46-48cm łydka 36, udo 40-50 cm (mam kilku takich, co łapki mają większe niż udo). Przekomicznie to wygląda, [...]
[...] uginanie sztangi stojac 3s uginanie sztangielki stojac z supinacja 3s uginanie mlotkowe 3s mozesz sobie dodac uginanie na kolanie z dwie serie Piatek: nogi+barki+przedramie przysiady ze sztanga na barkach 4s wykroki/wypady z hantlami 4s jakas maszyna by sie przydała do wyprostow:) wspiecia na palce stojac 4s wyciskanie sztangi zza glowy 4s [...]
[...] - nie możesz go pominąć, jeśli chcesz więcej wyciskać na klatę. Są dwie wersje tego ćwiczenia, zależy czy chcesz ćwiczyć bardziej na klate, czy na triceps. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC szrugsy 3s. (- ja bym radził sam RDL, ale jak wolisz) Barki- Wyciskanie żołnierskie 3s. [...]
Siema, dzisiaj tak jak wczesniej pisałem ćwiczyłem na profesjonalnej siłce w szkolexD:) i ćwicze nogi przysiady mam nalozone 45kgxD wchodzi koles i mowi"ja nóg niećwicze i bym 2x wiecej wzioł na serie, jak nogi cwiczysz to powinnes ze 120kg brac":D ja tam spokoj zlew na niego;) zachwile patrze koles 90kg ja juz wychodze zachwile huk w [...]
PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]
2-3x w tyg robi takie stacyjki Krokodylki (burpees) Przysiady Wykroki Hip thrusty przysiady sumo Wszystko po 6 pow, jedno ćwiczenie po drugim, i całość powtarza 5 razy z przerwami od 30 do 45sek Po wszystkim robi wymachy nogami w tył z gumą po 12pow na nogę 2 serie I wymachy nogami na boki z gumą też 12 pow na nogę w 2 seriach Na koniec robi [...]
[...] 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max nie robiłam - miałam zrobić później w ciągu dnia ale zupełnie zapomniałam. Zrobię karną seryjkę jutro ;-) nie robiłam 3x8 [...]
[...] po 60kg. Daje to bardzo wymierne efekty w przeciążeniu mięśni. Progresje stosujemy tylko i wyłącznie w ćwiczeniach podstawowych / złożonych, (takie jak wyciskania sztangi i hantli, martwe ciągi, przysiady, unoszenie sztangi itp.)". W żadnym wypadku nie nadaje się do stosowania tej metody przy ćwiczeniach na maszynach i wyciągach."
[...] jeszcze unoszenie sztangielek w staniu bokiem Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 przysiady powinny byc pierwsze pozatym wszystkie te cwiczenia sa na cworoglowy a gdzie sa lydki i dwuglowy proponuje tak: przysaiady 4serie prostowanie nog w siadzie 4serie [...]